[...] 1. Leg curl 20/15 3x12 rest pause last set 2. Leg press 5x12 up to 460kg (weights) https://youtu.be/lzgGJWAOdy8 3. Hq squat 2x10 3x8-6 up to 150kg (weights) regres 1x12 105kg https://youtu.be/7NcqqCx7C4Q 4. Leg extensions 5x15 5. Leg press (frogs) 3x15 6. Seated lwg curl 3x15-12 rest pause each set 7. Calf raises 5x12-10 Cardio 25 min trademill
[...] samymi hantlami 3. Pompki z guma 3x10* plus drop bez gumy max reps 4. Przenoszenie hantla na stepie 3x20 5. Unoszenie hantli na bok 4x12* 6. Wyciskanie hantli siedzac na stepie 4x10 7. Uniszenie hantli bok przejscie w przod powrót do boku 3x15 8. Odwrotne pompki 4x15 Cardio Rano 60 min na czczo Po treningu 60 minut https://youtu.be/7vmk3A7HTAM
Poranny check po 60 min cardio Waga 111.6kg Wczoraj zasnąłem przy serialu budze sie kolo 2 Polsat jakas kurea wrozbitka siedzi dzwoni baba i idzie k***a rytuał oczyszczania jajem... Skislem k***a%-) Dziś legday Będzie ciezej niz oststnio bo mogę pojedynczą hantla juz dosyc ciezka skrecic;-) czyli pojdzie progress%-) [...]
[...] mobilki. Zazwyczaj jestem na 2 godzinach ale niestety praca zmusiła mnie do wcześniejszego wyjścia. Bieg udał się jak nigdy. Niskie tętno (średnio 150 bpm) przy średnio 4:59 min/km ;_) No i niedziela --> bieg ciągły zmiennym tempem. Idealny trening pod biegi ultra czy maraton. https://i.imgur.com/AUs5m1u.png Wyglądało to następująco: 2 km. [...]
hej miśki :-D moja micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula,pieczarki,papryka,pomidor,marchew Powiem wam tak trening wyszedł fajnie progresy był i jest SUPCIO 8-) rzopsika z treningu nr 19 A 2503.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30KGX 10 40KG X 6POWT 40 KG X 7 POWT 45KGX 4POWT 47,5KGX 2 POWT BYŁ PROGRES 2a. [...]
[...] od 10-15 kg" Dziś skupię się na górnej części ciała i może pierwszy raz w życiu wezmę sztangę do rąk. Czytałam o treningach obwodowych i tak średnio mi on pasuje, bo ciężko czasem się dopchać do niektórych maszyn. No ale jak napiszecie, że mój trening jest do du.. to zabiorę się za trening obwodowy A. Po siłówce oczywiście 30 min aerobów.
[...] 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. Pierwszy raz dziś wyciskalam sztangę hie hie a mianowicie z tak wspaniałym rezultatem 10x20kg i 10x25 kg a po tzn wszystkim 15 min orbiego. A dostałam w spadku Carbo nox Olimpu brać to czy schować na inne czasy?szczerze to na razie tego nie potrzebuje z ilością węgli nie mam większego problemu. o i [...]
[...] na ławce poziomej 4-5-7kg 11.unoszenie ciężaru poprzez prostowanie ramion na na maszynie 10-15-20 12.brzuszki 3 x max 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. + 15 min na orbim dietka dziś w porządku choć rano byłam głodnawa. Jutro będę miała szybciej obiad więc powinno być lepiej. Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-01-25 20:39:26
[...] w systemie tygodniowym: 1. Push 2. Pull 3. Nogi 4. Wolne 5. Push 6. Pull 7. Wolne Ze wzgledu na redukcje trening silowy obudowany metabolicznym: Push + cardio intensywne 50 min (orbitrek lub rower) Pull + interwaly 20 min (5x120/120sek) + cardio 20 min (wioslo) Nogi + cardio lekkie 50 min (marsz pod gore) W dni wolne trening biegowy: po nogach - [...]
[...] 20 g migdałów) -NATYCHMIAST po treningu bomba: 1 litr mleka + 50 g WPC + 4 banany = 78 g białka, 36 g tłuszczu, 160 g węgli, 1300 kcal 1/2 zapotrzebowania w ciągu 15 min -dalej 200 g kuraka + 10 g oliwy, serek wiejski 200 g i na noc 150 g twarogu półtłustego + 100 g jogurtu greckiego = wychodzi dziennie jak w ryj strzelił 2700, 2,7 g [...]
Dzień 51/ Tydzień VIII/Cardio Cardio: Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1. 20 przysiadów z piłką przy ścianie 15 pompek /w 1 serii życiówka, pękło 15 jednym ciągiem 8-) 50 pajacy 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A [...]
[...] 55 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe Tric tyle samo co ostatnio + 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym bieganiu na +. Dieta(post 18 h): BCAA 15 g Trening WPC 50 g 70 g owsianych jabłko [...]
02.03.2012 (piątek) Trening (trening od 7 tyg.6 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 5 dni) Dzisiaj udało się zrealizować tylkobasen - 45 min 22x 50 m. Do tego ilość przepłynięć mnie nie zadowala, ale nie wiedzieć czemu ludzie dzisiaj mieli zryw i było po 5-6 osób na torze! Utrudnione warunki niestety od razu przełożyły się na wynik. Nic tylko [...]
07.03.2012 (środa) Trening (trening od 8 tyg. 4 dni, trening z III seriami od 4 tyg 3 dni) basen 40 min - 22x 50m (szybko się dzisiaj męczyłam) siłowy: - doszło trochę kg co mnie cieszy - pomęczyłam się co mnie cieszy - tyłek ostro daje przy unoszeniu bioder z obciążeniem co też cieszy :) - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są [...]
[...] przodu na barki 60/5 60/5 60/5 60/5 Wznosy bokiem 10/6 12,5/5 12,5/5 12,5/5 Potem jeszcze 3 serie w opadzie kaptury to 3 serie szrugsów z hantlami i zwieńczeniem było 20 min skakanki i po blisko 2,5h spędzonych na siłowni grzecznie udałem sie na garaż (podłubac troche przy autach ) i grzecznie w kime o godzinie 0.30 Oby wiecej takich dni
No mam nadzieję, że w końcu z brzucha też ruszy bo przecież lato się zbliża %-) WCZORAJ nie wpisałam AERO }:-( Oczywiście była BIEŻNIA 40min 8,5km\h TRENING 10.03.2013 /TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min Trening wytrzymałościowy 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/26/3dfeefeff81c4586b344fc82f3582e8a.jpg Dzień 21 Witam wszystkich po raz drugi dzisiaj :-) Wszystko napisałem w poprzednim poście, także przejdźmy od razu do konkretów : /SFD/Images/2016/4/26/edfc78da834d45929e8a9c82d8bf10f4.jpg Zrzut /SFD/Images/2016/4/26/47b2e75a36544700b62f5aaeab6177c4.jpg Tak teraz patrzę, to za wczoraj [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
